女性の為の筋トレ講座⑧

「腹筋マシーン」

 使っている筋肉を意識する
に焦点を当て、
 

どのマシンやエクササイズが何の筋肉を鍛えるものなのか？

を代表的な筋トレと合わせて解説していきます。 

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本日のテーマ
「腹筋マシーン」

 このマシンたちは、、、、

正しくやっている人をほとんど見たことが、な・い。

真っ直ぐに動かすものは「腹直筋」という筋肉

ひねるものは「腹斜筋」という斜めの筋肉

を主に鍛えます。

しかし、

肩が上がって、お腹に力が入っていない
腹筋ではなく、脚の付け根の筋肉を使っている
反動で動かしている
腹筋じゃなくて背筋を使っている

などなど・・・・

ちゃんと効いていないであろう人を良く見ます。

また、

男性のように、腹筋を割って、

かっこよく見せたいのであれば

構いませんが、

ウエストをくびれさせるためなら

やらなくてもいいでしょう。

くびれません。

私は女性には何らかの理由がない限り

ほとんど処方しない筋トレです。

女性はまずは呼吸によるコアトレで
お腹のインナーマッスルを
使えるようにしましょう。

（男性もですが）

そして、腹直筋や腹斜筋を 

鍛える必要がある場合は

その方の体格・性格・生活習慣などに応じて

マシンを使うか、

床で出来るものにするかを選びます。

また、マットや床で行う普通の腹筋も、

大抵、

脚の筋肉や
背筋を使ってしまっている方が多いので

きちんと指導を受けられることを

腹筋をしているのに、
腰が痛くなる

という方は特に注意が必要ですよ。

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次回は「ショルダープレス」肩の筋トレです。