女性の為の筋トレ講座「ラットプルダウン」
女性の為の筋トレ講座③
「ラットプルダウン」
使っている筋肉を意識する
に焦点を当て、
どのマシンやエクササイズが何の筋肉を鍛えるものなのか？を代表的な筋トレと合わせて解説していきます。
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本日のテーマ「ラットプルダウン」
あなたは、ラットプルダウンを使う時、どこの筋肉を意識していますか？
女性がダイエットや美ボディを考えた時に、是非意識してもらいたいのは
背中、肩甲骨の下の方（広背筋）
です。
昨日の大胸筋同様、広背筋も体の中でも大きいため、活性化させておくと消費カロリーを上げてくれ、ダイエットにも効果的です。
また、絵にも描いたように、肩甲骨の下の部分は、女性が気になる
「背中のたるみ」
のところです。
現代人は普段の姿勢、歩く姿勢が前かがみの方が多いですね。
また、パソコンやスマホなどを背中を丸めて長時間行うことも多く、背中の筋肉をあまり使っていない方が多くみられます。
筋肉が使われていないところに脂肪はつきやすい
ので、
背中の脂肪が気になる方は普段から、姿勢が悪かったり、背中を使って生活していなかったりする可能性があります。
筋トレで脂肪を取るというよりは、活性化させて、日常生活でも使えるようにしていくことが本当は大切です。
また、ラットプルダウンは使い方を間違えると、肩や腕に力が入りやすくなります。
男性の素人にもとても多いが、これです。
お話を聞くと「使い方がよくわからないけど何となく使っていた」とおっしゃる方がほとんどです。
重い重量を扱うようになると、広背筋は大きな筋肉ですが、肩や腕の筋肉は小さいので、肩や腕だけで引っ張ろうとすると、肩の怪我につながりやすくなります。
そして、広背筋をしっかり使えるようになるためには、肩甲骨の動きを良くする必要もあります。
怪我なく安全に留意して、しっかり背中、広背筋を使ってエクササイズしましょう。
ここが引き締まると背中周りがスッキリして、ウエストも細くなりますよ！
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次回の説明は、お腹周り「コアトレ」です。
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